آموزش اسکواش برای مبتدیان | راهنمای کامل شروع از صفر
اسکواش چیست و چرا باید شروع کنیم؟
اسکواش یک ورزش راکتی پرسرعت و داخل سالن است که در آن بازیکنان توپ را به دیوار جلو میزنند و تلاش میکنند حریف نتواند آن را برگرداند. این ورزش به دلیل شدت بالا، یکی از بهترین تمرینهای هوازی محسوب میشود و میتواند بین ۶۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در ساعت بسوزاند. (Wikipedia)
مزایای اسکواش برای مبتدیان
افزایش استقامت قلبی
بهبود سرعت و واکنش تقویت عضلات کل بدن کاهش استرس
برای شروع اسکواش به چه چیزهایی نیاز داریم؟
راکت اسکواش
کفش اسکواش
توپ مناسب
قوانین پایه اسکواش
توپ باید به دیوار جلو برخورد کند فقط یک بار برخورد با زمین مجاز است بازی تا ۱۱ امتیاز ادامه دارد
بهترین روش شروع برای مبتدیان
تمرین ضربه به دیوار
یادگیری نحوه راه رفتن در کورت
بازی سبک با حریف
سوالات متداول (FAQ)
اسکواش برای مبتدیان سخت است؟
- در ابتدا چالشبرانگیز است اما با تمرین سریع یاد گرفته میشود.
چند بار در هفته تمرین کنیم؟
- ۲ تا ۳ جلسه در هفته کافی است.
جمعبندی
اگر به دنبال یک ورزش کامل، پرانرژی و مؤثر برای تناسب اندام هستید، اسکواش یکی از بهترین انتخابهاست.